Техника бега - мой опыт!

Что дал мне бег:

1. Настроение на весь день! Мои апатия и депрессия стали отступать.
2. Отличное самочувствие! Понимаю, почему от бега худеют. Потому что отлично начинает работать кишечник и появляется здоровый аппетит. :)
3. Общение с природой. Академгородок в этом смысле - подходящий район.
4. Радость, как в детстве, когда бегать можно было сколько угодно.

Как бегать:

1. Максимальное время бега - 30 минут. До этого времени нужно доходить постепенно. 
2. Подходящая скорость бега определяется дыханием. Если при беге ты можешь тихонько петь песенку, значит скорость - в самый раз. Но это, кстати, не говорит о том, что нужно в действительности петь.
3. Обувь в беге очень важна. Должны быть беговые кроссовки.
4. Дистанция, по которой бежишь, должна быть, по возможности, ровной и мягкой (песок, земля, трава, асфальт), без резких поворотов и ям. Избегать бетона!
5. По ровной поверхности и с горки лучше бегать с носка на пятку. Бегать с пятки на носок - это скорее спортивный шаг - лучше в горку. Ступня должна слегка скользить при беге с носка. Думаю, это неплохо амортизирует.
6. Перед бегом нужна легкая разминка. 
7. Бег нельзя обрывать, нужно завершать его шагом с встряхиванием мышц ног, нужно где-нибудь немножко повисеть.
8. Бегать нужно через день, лучше с утра. В Академе, летом - это с 6-45 до 7-15.
9. После бега нужно сделать силовые упражнения для рук, спины и пресса. Сделать упражнения на растяжку(йога, в самый раз). Потом обязательно в горячий душ.
10. В д'уше разогреть мышцы горячей водой и, при необходимости, размять их.